Полезные советы. 5 секретов правильного отдыха, которые повышают продуктивность

Как работать, если все мысли с самого утра сосредоточены лишь на желании нырнуть обратно под одеяло? Измотанность, постоянная усталость, плохое настроение – все это верные спутники переутомления. Хотите встречать новый день с искрой в глазах и счастливой улыбкой? Тогда скорее знакомьтесь с 5 секретами правильного отдыха.

1) Держим ритм.

Как чаще всего проходят перерывы во время рабочего дня? Обычно паузы для отдыха пролетают стихийно, в разговорах с многочисленными коллегами по работе, перекурами или просмотром социальных сетей. Казалось бы, мини паузы в течении рабочего дня должны разгружать человеческий организм, но на деле оказывается все иначе.

Прежде всего для человеческого организма важен ритм, запланированный отдых, который будет происходить через определенные промежутки времени. Оптимальный вариант – это 10-15 минут отдыха, через каждые 1,5-2 часа работы. Не стоит пренебрегать такими паузами, так как инвестиция времени в такие краткосрочные перерывы эффективно влияет на работоспособность человека.

2) Умение переключаться.

Однако соблюдения одной ритмичности в отдыхе будет мало. Если весь отдых заключается в нахождении на рабочем месте и «зависании» в интернете, то это нельзя назвать полноценным восстановлением сил.

Научитесь переключаться на отдых правильно. Например, человеку, который занимается интеллектуальной деятельностью, лучше всего пройтись на свежем воздухе, покинуть здание, а если такой возможности нет, то просто выйдите в коридор, одним словом, смените обстановку и отвлекитесь. В случае, если работа предполагает взаимодействие с клиентами, то перерыв лучше провести в одиночестве.

3) Полезная лень.

Принято считать, что лень – это плохо. Но на самом деле периодически возникающая лень – это своего рода защитная реакция организма, сигнал для человека, что пришла пора взять паузу, восстановиться.

Поэтому, если иногда вас посещает желание полениться, то поддайтесь этому искушению. Не надо мучаться в такие моменты угрызениями совести, пытаться что-то делать через силу. Лучшее, что можно сделать, это постараться не думать о накопившихся делах и заботах. Постарайтесь максимально расслабиться и заняться тем, что по душе.

4) Самый эффективный отдых.

Не секрет, что благодаря сну, человек восполняет силы и энергию. Однако два человека, которые спят одинаковое количество часов, могут ощущать себя абсолютно по-разному. Почему так происходит? Все дело в правильной организации сна. Важно организовать спокойный отход ко сну, проветрить помещение и хотя бы за полчаса до сна убрать в сторону все гаджеты. Прогулка, приятное чтение, спокойная музыка – станут прекрасной альтернативой социальным сетям, а также помогут успокоить нервную систему.

Если есть возможность в течении дня также устройте себе небольшую паузу для сна, для этого хватит буквально 30 минут. Небольшой по продолжительности дневной сон во сто крат повысит работоспособность, а также станет залогом хорошего настроения.

5) Жизнь в моменте.

Зачастую люди живут завтрашним днем, все время думают о том, что еще предстоит сделать, какие планы реализовать. Такой подход действительно хорош, он помогает двигаться к намеченным целям. Но не стоит перегибать палку, превращая свою жизнь в постоянный бег в колесе.

Находясь в постоянном напряжении и мыслях о том, что только должно свершиться, человек не в состоянии чувствовать себя спокойно в нынешнем моменте. Научитесь акцентировать внимание на каждой минуте своего отдыха. Замирайте на мгновение, смотрите в небо, цените время, проведенное с близкими. В такие моменты стоит отключать телефон и наслаждаться тем, что происходит с вами.

Воспользовавшись 5 вышеперечисленными советами, вы научитесь не только полноценно отдыхать, но и восстановите силы, повысите свою работоспособность, и просто ощутите вкус жизни.