Полезные советы. Как сократить потребление сахара до минимума

Сладкое — своеобразный наркотик, употребление которого часто переходит в настоящую зависимость. Современные исследования доказывают, что воздействие сахара на организм имеет крайне негативное влияние. При этом он является источником выработки гормонов радости и даёт временное чувство насыщения.

Многие любители сладкого понимают вред сахара и знают, как сложно отказаться от заветных лакомств в пользу здоровья. Сладкоежкам, желающим побороть вредную привычку, помогут 7 основных правил.

1. Различайте простые и сложные углеводы. Ежедневно организм нуждается в углеводах для выработки энергии. Шоколад, выпечка и другие десерты содержат простые углеводы. Альтернативу сладостям представляют продукты, в состав которых входят сложные углеводы, витамины и клетчатка — макаронные изделия, хлеб грубого помола, каши, овощи и фрукты. Включайте в меню правильные продукты, которые обеспечат заряд бодрости на целый день, и снизят потребность в сахаре.

2. Составляйте сбалансированное меню. Полноценный рацион невозможен без продуктов, содержащих белки и жиры. Мясо, рыба, крупы, молочные изделия наполнены полезными и питательными веществами для удовлетворения любых пищевых потребностей. Разнообразное основное питание и продуманные перекусы избавят вас от случайных попыток утолить голод чем-нибудь сладким.

3. Не злоупотребляйте сахарозаменителями. Пользы от химических сахарозаменителей нет, а безопасность для организма полностью не доказана. Натуральные заменители (мёд, фруктоза) по сути, являются разновидностью сахара.

4. Изучайте состав продуктов. Некоторые продукты промышленного производства содержат большое количество сахара для усиления вкуса и продления срока годности. Полуфабрикаты, консервы, соусы, соки колбасы и другая кулинария нередко имеют сомнительный состав. Внимательно изучайте упаковки, читайте этикетки и, по возможности, чаще готовьте самостоятельно.

5. Контролируйте эмоции осознанно. Нервное напряжение, стресс, усталость и плохое настроение — причины, провоцирующие неконтролируемую тягу к сладкому. В подобных случаях ваша защитная реакция нормальна и оправдана, но ограничена сахарной зависимостью. Придумывайте свои личные методы борьбы с негативными эмоциями. Занятия спортом, хобби, сеанс массажа, прогулка, просмотр кино — существует неограниченное количество эффективных способов расслабиться и отвлечься от плохого.

6. Регулярно высыпайтесь. Полноценный отдых играет важную роль в процессе формирования пищевых привычек. Регулярный недосып вызывает сильнейшее чувство голода в качестве компенсации за усталость. Для восстановления сил взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Ваша душевная гармония невозможна без здорового сна.

7. Избавляйтесь от соблазнов. Зависимость проще преодолеть, когда отсутствует соблазн. Не покупайте и не храните сладкое в шкафу, холодильнике или ящике стола. Наличие сладких запасов увеличивает риск поражения в борьбе с вредной привычкой.

Ежедневное выполнение перечисленных правил приблизит вас к намеченной цели и с первой недели поможет добиться первых результатов. Помните, что осознание — начальный шаг к победе над проблемой.