Психология. Как остановить свой гнев

Гнев - это очень негативное чувство, которое может быть разрушительным как для человека, который его чувствует, так и для окружающих. Так что стоит попытаться контролировать себя и сдержать гнев. Ниже приведены несколько советов, как это сделать.

1

Когда злишься, ничего не говори.

Если мы говорим что-то в гневе, это, скорее всего, только ухудшает ситуацию и может задеть чувства других людей. Также часто случается, что, когда мы повышаем голос в гневе, люди реагируют таким же образом, и создается самоусиливающаяся спираль гнева. Так что, если это возможно, лучше не говорить, когда нас одолевает гнев, возможно, это сработает и негативные эмоции уйдут. Поэтому, когда вы чувствуете приближение гнева, сосчитайте до десяти, прежде чем что-то сказать, а если это не помогло - сосчитайте до ста.

2

Будьте равнодушны к тем, кто пытается вас рассердить.

Некоторые люди испытывают опасное удовлетворение, сводя других с ума. Однако, если мы можем пройти мимо них безразлично, игнорируя их слова или поведение и полагая, что их поведение ниже нашего достоинства, мы сможем без проблем избежать гнева. Более того, если мы никак не отреагируем на их провокации, они наверняка со временем потеряют интерес и не будут нас беспокоить.

3

Используйте свой разум, чтобы сдержать гнев.

Как только мы почувствуем первые симптомы гнева, мы должны сделать шаг назад и сказать себе: «Этот гнев никоим образом не поможет мне, он может только ухудшить ситуацию». Даже если какая-то часть нас по-прежнему злится, внутренний голос разума помогает нам контролировать себя и сдерживать эмоции.

4

С добротой смотри на других.

Когда возникает гнев по отношению к другому человеку, лучше всего представить его беспомощным пятилетним ребенком, тогда наш гнев уйдет, а на первый план выйдут сострадание и прощение. Если ваш младший брат случайно ударил вас, вы не сердитесь на него, просто скажите себе, что он слишком мал, чтобы знать, что это неправильно. Вообразить милого и невинного пятилетнего, таким образом, особенно полезно, когда члены нашей семьи злятся.

5

Цени силу спокойствия.

Если мы ценим силу и ценность мира как величайшее сокровище нашего разума, не будет места гневу. У вас есть полное право злиться на кого-то, но вы знаете, что из-за этого гнева вы можете только потерять свой драгоценный покой. Так что не стоит.

6

Всегда старайтесь понять тех, кто против вас.

Не бойтесь своих чувств, но постарайтесь сохранять спокойствие. Если ваши оппоненты увидят, что вы не вовлечены и спокойны, они, вероятно, почувствуют себя виноватыми из-за того, что вылили на вас свой гнев. Вдохновленные вашим спокойствием, они тоже захотят успокоиться.

7

Сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.

Когда кто-то делает что-то, что нас разозлит, нам нужно переключить свой разум на то, что делает нас счастливыми. Лучшее противоядие от негативных эмоций - сосредоточиться на позитиве.

8

Глубоко дышать.

Просто сделайте глубокий вдох - это поможет вам избавиться от гнева.

9

Медитация.

Регулярно делайте физические упражнения, чтобы обрести душевный покой. Если у нас есть легкий доступ к внутренним колодам мира, мы можем легко использовать их в сложной ситуации.

10

Продолжайте улыбаться.

Каждая улыбка может разрядить негативные эмоции и облегчить ситуацию. Улыбка ничего не стоит и поможет облегчить гнев и выйти из любой стрессовой ситуации.