Полезные советы. 5 способов улучшить сон

Многие люди борются с отсутствием здорового сна. Это действительно серьезная проблема, поскольку сон играет решающую роль в самочувствии и здоровье человека, уровне энергии и способности организма функционировать наилучшим образом. В среднем, взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией.

Однако если беспокойные ночи становятся для человека привычными, то первым шагом к улучшению сна является наблюдение за его режимом. Следует обратить внимание на длительность сна, на то, какие факторы могут поспособствовать засыпанию, а также на свое утреннее самочувствие и энергичность в течение дня.

Наблюдая за своим режимом сна в продолжение недели, можно попробовать следующие 5 стратегий, которые могут оказаться полезными:

1. Сведение к минимуму звука и света.

Эти факторы окружающей среды могут значительно повлиять на качество и продолжительность сна. Темнота заставляет мозг выделять мелатонин, который, в свою очередь, обладает успокаивающим эффектом, поэтому очень важно минимизировать воздействие сета перед сном. Даже свет от компьютера, телевизора или других устройств может затруднить засыпание. Шум также может помешать сну. Для того чтобы избавиться от нежелательных шумов, можно попробовать использовать шумогенератор.

2. Управление стрессом.

То, как человек справляется со стрессом, может сыграть важную роль в его способности засыпать. Хотя стресс привычен каждому, переходя в беспокойство, он способен сильно нарушать процесс сна. Если занятой ум не дает уснуть по ночам, полезной окажется практика методов управления стрессом перед сном. Можно поэкспериментировать с глубоким дыханием, медитацией, а также ароматерапией.

3. Соблюдение распорядка дня.

Как и дети, взрослые спят лучше, когда все "разложено по полочкам". Если составлять распорядок дня каждую ночь перед сном, это поможет подготовить тело к отдыху, а мозг настроить на сон. Следует придерживаться занятий, способствующих расслаблению: растяжка, чтение, занесение мыслей в дневник.

4. Создание удобной обстановки.

Взрослые люди проводят около трети своей жизни во сне, поэтому хороший сон стоит того, чтобы потратиться на постельное белье, которое полюбится и будет успокаивать. Перед сном желательно также немного понизить температуру в комнате. Можно, например, проветрить. Во время отдыха внутренняя температура организма падает, а поддержание прохлады в помещении поможет естественному падению температуры.

5. Отвлечение.

Бывает и такое, что человек обнаруживает себя лежащим в постели и беспокоящийся о своей неспособности уснуть. Тогда лучше будет встать и занять себя чем-нибудь расслабляющим. Это может быть сосредоточение на своем дыхании, практика релаксации или чтение не интересной книги. Как только придет чувство сонливости, можно вернуться в кровать.

Очень важно сделать здоровый сон своим приоритетом, а эти советы будут полезными даже для тех, кто уже крепко спит и высыпается.