Полезные советы. Как справиться с усталостью - 9 полезных рекомендаций

Многие случаи необъяснимой легкой усталости, как правило, не связаны с какими-либо серьезными базовыми условиями и могут быть устранены самостоятельно. Мягкая усталость обычно бывает кратковременной и легко преодолевается простыми средствами. Частыми причинами являются недостаточный сон, неправильное питание и другие факторы образа жизни.

Всегда обращайтесь к врачу, если усталость более чем легкая, длится долгое время и у вас есть другие симптомы, например:

-потеря веса;

-сопутствующая боль;

-тяжелые месячные;

-снижение аппетита;

-подавленное или слишком тревожное состояние.

Используйте эти советы самопомощи, чтобы восстановить свой энергетический уровень при умеренной усталости.

Ешьте почаще

Хорошим способом поддержания энергии в течение дня является регулярное питание и здоровые закуски каждые 3-4 часа, а не обильный прием пищи реже.

Занимайтесь физическими упражнениями

Возможно, вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, но регулярные занятия позволят вам чувствовать себя менее уставшим в долгосрочной перспективе, и у вас будет больше энергии. Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд бодрости, а польза от этого возрастает при более частых физических нагрузках.

Начните с небольшого количества физических упражнений. Постепенно наращивайте физическую активность в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели - 150-300 минут аэробических упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Похудейте

Если ваше тело несет лишний вес, оно может быть изнурительным. Это также создает дополнительную нагрузку на сердце, что может привести к усталости. Похудейте, и вы почувствуете себя намного энергичнее. Помимо здорового питания, лучший способ похудеть - быть более активным и делать больше физических упражнений.

Спите правильно

Это кажется очевидным, но две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не получают достаточного сна, чтобы оставаться бдительными в течение всего дня. Некоторые рекомендации по хорошему сну включают в себя: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте сна в течение дня и принимайте теплую ванну или душ перед сном.

Снизьте стресс

Стресс расходует много энергии. Постарайтесь привнести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть тренировка в тренажерном зале, или более мягкий вариант, например, прослушивание музыки, чтение или проведение времени с друзьями. Что бы вы ни расслабляли, вы улучшите свою энергетику.

Поговорите об этом

Есть некоторые свидетельства того, что разговорные терапии, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПП), могут помочь в борьбе с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением на лечение разговорами.

Сократите употребление кофеина

Любой, кто чувствует себя уставшим, должен вырезать кофеин. Лучший способ сделать это - постепенно прекратить употребление всех кофеиновых напитков (включая кофе, чай и колу) в течение 3-х недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что прекращение употребления кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите медленнее количество кофеина, которое Вы пьете.

Пейте меньше алкоголя

Хотя несколько бокалов вина вечером помогают заснуть, после употребления алкоголя вы спите менее крепко. На следующий день вы устанете, даже если будете спать целых 8 часов.

Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы получите лучший ночной отдых и больше энергии. Рекомендуется, чтобы мужчины и женщины регулярно выпивали не более 2 стандартных напитков в день.

Пейте больше воды

Иногда ты чувствуешь усталость просто потому, что ты слегка обезвожен. Стакан воды поможет сделать трюк, особенно после физических упражнений.