Полезные советы. Здоровый образ жизни на самоизоляции

Карантин и самоизоляция - это надежда всего мира, которая, возможно, поможет уменьшить число случаев заболевания COVID-19. До сих пор нам не удается сдерживать его, и число таких случаев растет. Областные границы закрывают, люди работают дома, школьники и студенты находятся на дистанционном обучении, не работают и другие общественные места, такие как тренажерные залы и фитнес-студии. Самоизоляция легка в теории, но на практике дела обстоят иначе. Оставаться физически активным - это сложная задача, пока вы находитесь дома. Снижение физической активности и малоподвижный образ жизни влияют на ваше здоровье и самочувствие. Кроме того, длительное пребывание дома может привести к появлению стресса и беспокойства. Именно здесь физическая активность может помочь сохранять спокойствие и принимать все необходимые меры предосторожности во время пандемии коронавируса.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует проводить 75 минут высокоинтенсивной или 150 минут умеренно интенсивной физической активности каждую неделю. Вы можете тренироваться дома практически без оборудования, и для этого не потребуется много места.

Советы ВОЗ по сохранению активности во время карантина

Делайте короткие перерывы. Вместо того, чтобы тратить час или два (хотя это было бы не так уж плохо) на физические упражнения, вы можете просто разбить их на короткие периоды физической активности. Например, найдите время, чтобы поиграть с детьми. Уберите свою комнату, сделайте перестановку, избавьтесь от вещей, которыми вы не пользуетесь. Потанцуйте под свои любимую музыку с членами вашей семьи или без них. Побалуйте себя садоводством - начните выращивать растения в своей комнате или позаботьтесь о тех, что находится на вашем балконе.

Польза всемирной сети

Интернет не так уж и вреден, если пользоваться им с умом. Не забывайте, что вы с легкостью можете найти множество домашних тренировок, также принимать участие в различных марафонах по совершенствованию своего тела и образа жизни. Сейчас все больше появляется онлайн-приложений, с помощью которых вы можете тренироваться, следить за своим прогрессом, делиться питанием с вашими единомышленниками и подсчитывать калории.

Походить по дому - уже лучше, чем сидеть на диване весь день. Вставайте и расхаживайте по комнате, когда вам звонят, а не просто сидите на месте. Гулять на свежем воздухе не рекомендуется, поэтому лучше всего используйте свой балкон или террасу.

Слушая каждый день негативные новости и будучи запертым дома, вы можете нервничать. Делайте глубокие вдохи и медитируйте, чтобы снять стресс и тревогу и сохранить спокойствие. Спите 7-9 часов, высыпайтесь, пока самоизоляция позволяет это делать. Используйте это время, чтобы восстановить силы.

Ешьте здоровую пищу

ВОЗ рекомендует питаться здоровой пищей и пить много воды. Очень важно избегать подслащенных сахаром напитков и ограничить потребление алкоголя, особенно для беременных женщин и молодых людей. Ешьте свежие фрукты и овощи, ограничьте потребление соли, сахара и жиров. Избегайте рафинированной пищи и ешьте вместо нее цельные злаки. Будьте здоровы!