Полезные советы. Осенней усталости - нет!

С осенью приходит депрессия и всепроникающая усталость. Если вы весь день боретесь с позывами улечься в постель, а ваша производительность падает ниже нуля, вам понадобятся советы по восполнению энергии.

Вы устали, апатичны, сонливы и не можете прикасаться ни к каким делам. Усталость может быть сопутствующим симптомом беспокойства, стресса или депрессии. Однако это также может быть симптомом физического заболевания, что определенно сопровождает тот сезон (осень типична в этом отношении, потому что происходит внезапная потеря солнечного света). Однако, если вы хотите преодолеть бесконечную усталость, вы должны сначала начать вести образ жизни, который позволит вашему телу набраться новых сил. Усталость - это нормальная и предупреждающая реакция на физическое истощение, несоответствующее питание, стресс или недостаток сна. Только после того, как вы устранили эти недостатки, а ваше истощение продолжается, вам следует обратиться за медицинской помощью и начать искать возможные физические причины или заболевания.

Советы против усталости

1. Обратите внимание на питьевой режим, потому что обезвоженный организм работает гораздо менее эффективно, а его физические функции замедляются.

2. Будьте осторожны с кофеином: один или два напитка с кофеином (кофе, чай или кола) в день воодушевят вас и дадут вам чувство бодрости ума. Однако сильное злоупотребление кофеином (шесть или более напитков с кофеином в день) может столкнуть вас с противоположной проблемой - тревожностью, раздражительностью и снижением работоспособности.

3. Завтракать. Утренний прием пищи ускоряет метаболизм и дает телу энергию на весь день. Углеводы будут особенно полезны мозгу утром, поэтому вам следует включить, например, сельдерей в свой рацион на завтрак.

4. Не пропускайте приемы пищи. Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, уровень сахара в крови резко падает, и вы чувствуете усталость. Старайтесь есть регулярно и соблюдайте одинаковое расстояние между приемами пищи.

5. Соблюдайте здоровую диету. В вашем рационе должно быть много фруктов, овощей, злаков и нежирных молочных продуктов. Ограничьте количество жира, сахара и соли.

6. Не переедайте. Слишком большие порции истощают вашу энергию. Вместо трех больших порций в день съешьте шесть небольших порций и почувствуете себя намного лучше.

7. Убедитесь, что вы выспались. Взрослым необходимо около восьми часов сна в сутки. Обратите внимание на это время.

8. Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы - неспособность расслабиться и оторваться от проблем. Научитесь очищать голову, ни о чем не думать и не решать проблемы.

9. Не принимайте снотворное. Снотворное - не долгосрочное решение, потому что оно не устраняет причину бессонницы. Научитесь бороться с бессонницей по-другому.

10. Не курите. Вы, наверное, знаете, что сигареты опасны для вашего здоровья, но вы могли не знать, что курение также увеличивает утомляемость. Организму приходится расходовать гораздо больше энергии, чтобы расщепить вредные вещества, которые вы переносите в него через сигарету.

11. Увеличьте физическую активность. Физические упражнения заряжают энергией, а малоподвижный образ жизни - частая причина долговременной усталости. Начните регулярно заниматься спортом, который не только даст вам энергию, но и улучшит ваш сон.