Полезные советы. Как наладить режим сна

Когда сон и бодрствование находятся в гармонии, то это помогает нам сохранять здоровье, хорошее самочувствие, и продлевает жизнь. Спокойный, крепкий сон является залогом того, чтобы чувствовать себя полным энергии, сил и ощущать жизнь сполна. Поэтому налаживание режима так важно для человека.

Однако вреден не только недостаток, но избыток сна, как ни парадоксально. Сбои режима негативно сказывается на состоянии организма, что постепенно ухудшает самочувствие человека. Данная проблема несомненно знакома многим современным людям. И в этом случае не работает компенсация. Высыпание на выходных не помогает сгладить последствия серьезного недосыпа в течение недели.

Ниже перечислено несколько советов, которые помогут наладить и сформировать здоровый режим сна:

1. Необходимо создать у себя привычку ложиться спать между 21.00 и 22.00 часами вечера. Следование этому правилу хотя бы месяц уже ощутимо положительно скажется на здоровье. Можно ставить себе будильник приблизительно на 5.00 – 6.00 утра для ускорения процесса. Такой режим подходит большинству людей, но можно составить для себя индивидуальный график, подкорректировать время подъема в зависимости от образа жизни конкретного человека. Но, в целом, ранний подъем вкупе с ранним отходом ко сну положительно скажется на здоровье.

2. Спокойная обстановка перед сном. За час-полчаса до сна необходимо убрать все раздражающие нервную систему предметы: разнообразные гаджеты, телевизор и т.д. Лучше устроить себе приятные успокаивающие процедуры, такие как чтение, принятие ванны, различные косметические процедуры, йога, медитация, прослушивание спокойной музыки. Перед сном необходимо создать себе максимально комфортную обстановку.

3. Не наедаться на ночь. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должен быть промежуток в три часа. Несомненно, что для спокойного сна не нужно перед сном употреблять кофе и энергетики. Однако на голодный желудок иногда бывает сложно заснуть. В этом случае можно поесть свежих овощей. Но не нужно переусердствовать с количеством.

4. Активный образ жизни. Здоровому, крепкому сну также способствует физическая активность. Зарядка, танцы, фитнес, плавание и аэробика – все это хорошо скажется на организме в целом и на сне в частности. Процесс засыпания будет быстрее, а сон станет более глубоким и крепким

5. Темнота и тишина. Освещенность и посторонние звуки также играют большую роль в том, чтобы засыпать и просыпаться без труда. Во время сна рекомендуется отключать разнообразные приборы, дающие искусственное освещение. Ведь в идеале мы спим, когда темно, а бодрствуем, когда светло. Это связано с определенным гормоном –мелатонином. Он снижает температуру тела, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Данные процессы в совокупности снижают активность человека и позволяют погрузиться в сон. Когда появляется свет, то уровень мелатонина снижается, и становится тяжелее заснуть. В этом случае при снижении уровня мелатонина, вырабатывается большее количества кортизола – гормона стресса. Для налаживания режима необходима полная тишина и темнота. В случае, если их обеспечить не удается, то можно приобрести специальные маски для сна и беруши.

Изменения в состоянии начнутся не сразу. Организм постепенно привыкает к полезным для него переменам и перестраивается на новый режим. Человек высыпается, у него проходит постоянная усталость, он выглядит более свежим и отдохнувшим. Привыкнув к режиму, организм начинает самостоятельно пробуждаться в определенное время без будильника.