Полезные советы. Как научиться просыпаться рано

Многие успешные люди говорят о том, что ранний подъем благотворно влияет на жизнь и выполнение целей. Появляется больше свободного времени утром и уровень бодрости выше. Вечерние дела и качество сна Вставать раньше – не так просто. Для организма, который всегда существовал с поздним подъемом, – это будет стрессом. Первые 2-3 дня необходимо зажать всю волю в кулак и пересиливать свое желание поспать еще лишний час. Для раннего подъема лучше начинать готовиться с вечера. Способы: 1. Исключить использование гаджетов. 2. Подготовиться к следующему дню. Чтобы утром не решать насущные проблемы, об этом необходимо подумать с вечера. Например, чем позавтракать или во что одеться. А также о том, что важного следует сделать. 3. Вспомнить прожитый день и представить, как проходит идеальное утро. Что было хорошего сделано, в чем были ошибки и поражения – все лучше обдумывать перед сном. И вместе с этим не лишним будет вообразить то утро, которое наполняет радостью. Это поможет вдохновиться и не откладывать с утра дела. 4. Читать. Если перед сном перестать использовать мобильные устройства, то обязательно найдется время на чтение. Это также благотворно влияет сон. Существуют практические советы по улучшения качества сна. 1. Не употреблять алкоголь и кофе за 6 часов до сна. 2. Перед ним не кушать жирную, тяжелую пищу для переваривания. Можно выпить стакан молока или перекусить орехами. Подойдут легкие закуски. 3. Выпить стакан воды перед сном. 4. Не заниматься физическими упражнениями. Они дарят заряд бодрости и энергии. Лучше на это обратить внимание утром. 5. Комната должна быть темная и спокойная. Если светло, то можно воспользоваться специальной маской для сна. 6. Отход ко сну тоже должен быть в одно время. Пробуждение и утренние практики Существует два метода для раннего подъема 1. Метод погружения. Выбрать время подъема и моментально начать его придерживаться. В начале будет сложно, так как организм не привыкший. 2. Градуальный метод. Каждый день вставать на 10-15 минут раньше. Хоть это и занимает время, но является более действенным способом. Для того, чтобы вставать было проще, мелодия будильника должна быть приятная и бодрящая. Чтобы быстрее проснуться, нужно заставить организм двигаться: почистить зубы, выпить воды, ополоснуть лицо холодной водой и пустить свежий воздух в комнату. Утро следует посвятить важным делам, которые будут приносить пользу и удовольствие. Можно: - выпить кофе за чтением книги; - заняться проектами на свежую голову; - медитировать; - приготовить вкусный и красивый завтрак; - заняться спортом. После раннего пробуждения есть риск, что в середине дня снова захочется спать. Если есть возможность вздремнуть на 20-30 минут, то следует ею воспользоваться. Ранний подъем – дело привычки. Сначала будет сложно, но с каждым днем организму будет становиться проще. Главное не останавливаться!