Полезные советы. Как снизить беспокойство

Как часто вы чувствуете беспокойство на работе или учебе? Независимо от того, работаете/учитесь ли вы дома или в офисе, беспокойство может нанести большой ущерб. Это истощает ваше психическое и физическое здоровье, делает вас более склонным к ошибкам и может снизить вашу продуктивность. Вдобавок ко всему, высокий уровень стресса и беспокойства могут сделать вас более уязвимыми для переутомления и выгорания, что может нанести дополнительный вред вашей карьере.

Что можно сделать с беспокойством на рабочем месте? Ну, универсального решения не существует. Однако советы из этого списка должны, по крайней мере, помочь снизить уровень вашего беспокойства, если не устранить его полностью.

1. Признайте свое беспокойство

Отрицание беспокойства может загнать вас в замкнутый круг. Вы начинаете чувствовать беспокойство на работе, затем вы чувствуете себя глупо, потому что «нет причин для беспокойства», а чувство глупости делает вас еще более беспокойным. В этот момент вы можете почувствовать, что все в офисе смотрят на вас, что делает ситуацию еще хуже.

Если вы беспокоитесь, значит для этого есть причина, даже если вы не можете ее объяснить. Причиной может быть неуверенность в себе, «грязная работа», «горящие» сроки или просто может быть что-то не так с вашей диетой, которая вызывает у вас симптомы беспокойства (обязательно откажитесь от кофеина, если вы страдаете от беспокойства). Независимо от причины, вы должны признать свою тревогу, чтобы не попасть в описанный выше замкнутый круг.

2. Делайте перерывы

Не позволяйте своему взволнованному мозгу обмануть вас: всегда есть время для отдыха. Как только уровень вашего беспокойства и стресса начинает стремительно расти, лучшее, что вы можете сделать - взять небольшой перерыв.

Конечно, иногда вы не можете уйти на перерыв. В такие времена очень полезно иметь успокаивающий ритуал. Закрывать глаза и делать глубокие вдохи, медленно считая до десяти. Даже такой короткий перерыв может творить чудеса, помогая вам справиться с беспокойством.

3. Помогайте другим и не бойтесь просить помощи

Пообщайтесь с другими людьми в офисе и ознакомьтесь с тем, что они делают. Предложите им помощь, когда это необходимо. Человеческий контакт и осознание того, что вы приносите пользу, могут смягчить симптомы тревоги. Кроме того, приятно иметь людей, которые могут помочь вам, если что-то пойдет не так. Это позволяет намного меньше паниковать по поводу вероятной ошибки.

4. Рассчитывайте время

Одной из распространенных причин беспокойства на рабочем месте является чрезмерная перспектива. Избегайте брать на себя больше задач, чем вы можете реально выполнить. Не бойтесь отказывать, когда к вам обращаются с необоснованной просьбой. Это не позволит вам превратить мирный день в хаотичный.

5. Помните о своем здоровье

Как уже упоминалось выше, плохая диета может усилить симптомы вашей тревоги. Старайтесь избегать кофеина и обработанных продуктов, если вы страдаете от беспокойства, особенно в рабочее время. Регулярные занятия спортом и соблюдение стабильного графика сна могут также помочь уменьшить симптомы вашей тревоги.