Полезные советы. Как быстрее проснуться и привести себя в тонус

Большинство людей не представляет себе начало дня без чашечки кофе. Для многих это едва ли не единственная возможность привести себя хоть немного в тонус и взбодриться. Но что, если перестать пить кофе, возможно ли чувствовать себя бодрым без привычного кофеина? Как оказалось, все возможно. Для этого специалисты рекомендуют воспользоваться одним или несколькими советами, приведенными ниже:

Сразу после пробуждения надо включить свет и раздвинуть шторы. Задача - сделать комнату максимально яркой. Это поможет снизить в организме содержание гормона мелатонина. А этот гормон любит темноту. Чем темнее в помещении, тем его больше, и значит сон будет крепче и наоборот.

Принять душ с прохладной водой или контрастный душ. Прохладная вода быстро приведет организм в тонус и прогонит остатки сна, а также укрепит иммунитет и усилит метаболизм.

Выпить стакан воды. Это правило одно из самых важных, его не стоит игнорировать. За время ночного сна организм теряет много влаги, результатом этого является вялость и чувство усталости. Один или пара стаканов воды, выпитые утром, быстро приведут к равновесию водный баланс организма.

Музыка. Она должна быть веселой и ритмичной. Любимая мелодия способствует выработке в организме гормона дофамина (его еще называют гормоном радости). Чувство сонливости и усталости как рукой снимет.

Питательный завтрак. Уже давно не секрет, что завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Поэтому его нельзя пропускать и состоять он должен только из полезных продуктов. В обязательном порядке в свой рацион следует включить белковые продукты или медленные углеводы. А вот выпечку, конфеты и печенье есть не стоит. Употребление сахара также рекомендуется свести к минимуму.

Прогулка или зарядка. Утренняя разминка, 20-ти минутная прогулка на свежем воздухе, или по парку, значительно повысят активность мозга, насытят кровь кислородом и дадут основу для продуктивного дня. Если есть возможность делать перерывы днем, это станет хорошей разрядкой уставшим от однообразной деятельности мозгу и телу. Регулярные физические упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и положительно влияют на работу мозга. Всего пара упражнений прогонит сонливость, повысит настроение, улучшит самочувствие и концентрацию внимания.

Заменить кофе другим напитком. Например, стаканом апельсинового сока (лучше свежевыжатого). Это одна из лучших альтернатив чашке кофе. В цитрусовых соках содержится огромное количество полезных веществ – флавоноидов, которые положительно влияют на умственные способности и концентрацию внимания человека.

Ароматы цитрусов. Еще один фокус, который можно проделать, если нужно отогнать сонливость – почистить апельсин, сминая корку, чтобы выделился сок. Запах цитрусов бодрит, это доказанный факт, кроме того, приятный аромат настроит на позитивные мысли и поможет преодолеть слабость. Особенно полезен совет для тех, кто устает за рулем.

Лучшие энергетики: элеутерококк, настойка семян лимонника, сок цитрусов, имбирный чай. Ко всему, действительно помогают бороться как с утренней, так и с внезапной дневной сонливостью натуральные(!) энергетики, которые можно приобрести в любой аптеке или магазине, но аптечные средства принимать нужно осторожно, соблюдая дозировку.

Горький шоколад. Перед сложным экзаменом или важной работой очень полезно будет съесть пару долек горького шоколада, который зарядит энергией и повысит умственную активность мозга, улучшив настроение на долгое время.

Оптимальная температура. Возможной причиной сонливости может стать слишком холодный или теплый воздух в помещении. Для наилучшей продуктивности температура должна быть в пределах 18 – 22 градусов, при этом воздух должен свободно циркулировать, ведь недостаток кислорода тоже может понизить активность.

Дневной сон. Как и прогулка, короткий (20 – 30 мин) сон может хорошо взбодрить, «перезагрузив» в каком-то смысле организм. Этим часто пользуются люди умственного труда или студенты, во время напряженной учебы. Но не нужно позволять себе спать слишком долго – это приведет к усугублению состояния.

Перекус. Иногда под сонливостью маскируется голод, когда сахар в крови падает и расходуется остаток энергии от предыдущего приема пищи. Переедать не стоит, но съесть что-нибудь богатое углеводами, будет полезно. Для перекуса подойдут цельно зерновые продукты, орехи, сухофрукты или шоколад.

Приведенные советы максимально просты для выполнения, а результат будет заметен сразу.