Полезные советы. Советы полезного питания для подвижных людей

Каждому из нас приходится жить в быстро сменяющемся ритме жизни – учеба, работа, домашние хлопоты. И в таком режиме становится трудно правильно питаться. Чаще всего человек прибегает к пище из фастфуда. Чтобы избежать этих соблазнов, которые впоследствии могу отрицательно отразиться на здоровье и фигуре, следуйте собранным советам, которые научат питаться правильно при наличии минимального свободного времени.

1. Белковый перекус

Идеальным питательным и полезным перекусом здесь выступит вареное куриное яйцо. В выходные можно отварить яйца сразу на пару дней вперед и положить их в холодильник.

2. Пейте воду

Вода предотвратит обезвоживание и убережет от употребления пакетированных соков или газировок. Поэтому всегда имейте в сумке маленькую бутылку негазированной воды.

3. Берите обед с собой

Заранее приготовленный сбалансированный обед в первую очередь будет полезнее любого магазинного перекуса, а во вторых сэкономит бюджет.

4. Думайте о том, что можно

Нужно перестать постоянно переживать о своих пищевых ограничениях. Сосредоточьте свои мысли на правильной и здоровой еде. Основу рациона составляйте из овощей, зелени и фруктов, сложных углеводов и белковой пищи.

5. Частные перекусы в течении дня

Много раз говорилось о том, что дробное питание не даст лишним килограммам осесть на талии и бедрах. Всегда имейте с собой для перекуса пакетик орехов или пару свежих яблок.

6. Кофе с собой

Приготовленный дома кофе или чай будут лучше тех, которые подают в заведении или в автомате, и к тому же термос всегда будет под рукой и горячим напитком можно будет насладиться в любое время.

7. Кушайте то, что нравится

Абсолютно нормально, если вам не нравится шпинат или брюссельская капуста. При выборе здоровых продуктов выбирайте те, что вам наиболее по душе и следуйте этому принципу при составлении своего рациона питания.

8. Волшебный закон стройности

Он удивительно прост – ешьте половину от приготовленного блюда. Это правило научит кушать маленькими порциями.

9. Полезный друг

Употребляйте в пищу арахисовое масло. Оно содержит в себе необходимые организму жиры и белки, а одна столовая ложка арахисового масла обеспечит их суточную норму.

10. Относитесь к срывам спокойно

Не стоит поддаваться стрессу и плохому настроению после употребления вредной пищи. Не расстраивайтесь если у вас произошел срыв и вы съели какой-то неполезный продукт. Прежде всего подумайте, почему вы это сделали, проанализируйте ситуацию, и в следующий раз уже удастся этого избежать.

11. Исключаем сахар из напитков

Пакетированные соки и газированные напитки, как правило, содержат в себе очень большое количество сахара, который провоцирует резкий скачок инсулина в крови. Наиболее комфортным будет постепенный отказ и сокращение количества употребляемых соков и газировок.

12. Бобовые и рис

Зеленая стручковая фасоль и бурый необработанный рис – самые лучшие продукты, которые не только дадут заряд энергии, но и очень полезны для пищеварительной системы.