Работа после обеда? Дайте две!

Как себя чувствует офисный сотрудник в послеобеденное время? Зачастую его одолевают сонливость и апатия, что уж говорить о нежелании быстро и продуктивно работать! И эти симптомы наблюдаются не только у трудоголиков, а и у тех, кто не привык перенапрягаться на работе. Психологи утверждают, что энергичность сотрудника в послеобеденное время прямо пропорциональна объёму порученной ему работы.

Если перед человеком стоит посильная задача, и он в этом убеждён, – он испытывает прилив энергии. Работоспособность повышает и большой объём работы, человек чувствует себя нужным компании. А когда работы мало – работника начинает одолевать хандра, которая вызывает усталость. Таким образом, чем меньше работы возложено на человека, тем быстрее он устаёт.

Чтобы работоспособность оставалась высокой и в послеобеденное время, не нужно литрами поглощать кофе – достаточно внять следующим рекомендациям специалистов.

Об отказе от еды

Многие во избежание сонливости отказываются от обеда, однако это делать вовсе не обязательно, поскольку усталость всё равно победит. Это – нормальный процесс, объяснимый чередованием биоритмов. В большинстве своём люди чувствуют упадок сил между 13 и 14 часами. Именно в этот период лучше не пытаться сконцентрироваться на работе, а устроить себе перерыв.

О перекусах, заменяющих обеды

Вместо плотной трапезы лучше сделать в середине дня два перекуса. Это должна быть лёгкая еда, которая обеспечит необходимой энергией на нужный период времени. Желательно, чтобы в рационе присутствовали рыба, зелень, авокадо и коричневый рис. Следует избегать за обедом блюд из красного мяса – оно с трудом переваривается, оставляя кислотный осадок. Переедать тоже нельзя – сонливость появляется и от тяжести в желудке.

О кофе

От сладкого кофе лучше отказаться. К тому же, лучше уменьшить и количество выпитых чашек: эффект бодрящего напитка быстро ослабевает, и работник снова начинает чувствовать себя вялым.

О прогулках

Обеденное время рекомендуется проводить вне помещения. 15-минутная прогулка на свежем воздухе поможет расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.

Об играх

После приёма пищи можно поиграть в несложную игру. Желательно, конечно, отдать предпочтение спортивным занятиям или разминке. Хорошо, если руководство, идёт навстречу работникам, заботясь об их досуге: во многих офисах есть комнаты отдыха с теннисным столом и «грушей». Но если это невозможно, для активизации энергии подойдут интеллектуальные (но не компьютерные) игры – судоку, кроссворды, паззлы и др.

О сиесте

Важно перенять опыт жарких стран, жители которых в обеденный перерыв спят на рабочем месте. Однако время сна не должно превышать 30 минут. Южане пользуются особым рецептом «безболезненного» пробуждения: перед сном выпивают чашечку кофе. Через полчаса действие кофеина начинает проявляться, и человек, полон сил и бодрости, просыпается.

О счастливых воспоминаниях

Можно установить на рабочем столе милые сердцу фотографии, или записки, погружающие в счастливые воспоминания. В минуты, когда начинает проявляться усталость, человек взглянет на них – и прилив радости восстановит утраченную работоспособность.