Полезные советы. Продукты для улучшения настроения

Существует такое химическое вещество, как серотонин. Оно влияет на мозг человека, участвуя в передаче сигналов от одного его участка в другой. Мозг человека состоит из сорока миллионов клеток, и практически все они подвергаются влиянию серотонина. Не исключение и те клетки, которые отвечают за настроение, сексуальную функцию, способность к обучению, сон и аппетит.

Именно благодаря ему, человек остаётся спокойным, способен сопротивляться стрессу и ощущать благополучие.

Еда, которую мы употребляем, оказывает значительное влияние на пополнение организм серотонином. Рассмотрим основные десять продуктов, которые помогают повышать его содержание, что в свою очередь, ведет к хорошему настроению. В первую очередь, это орехи, молочные продукты и птица.

Итак, в первую очередь, хотелось бы отметить семечки и орехи. Именно употребляя бразильские орехи, миндаль, грецкие орехи, человек увеличивает уровень серотонина в своём организме. Кроме того, если не переусердствовать, и употреблять в пищу не более тридцати граммов орехов в сутки - это отличные помощники в борьбе с ожирением, со снижением кровяного давления и сахара в крови.

Второй по значимости идет океаническая рыба в виде лосося и тунца. В её мясе не присутствует ртуть, а присутствуют кислоты, которые способны облегчать симптомы депрессии и увеличивать симптомы позитивного мировоззрения.

Третьими по счёту можно указать целую группу продуктов, содержащих большое количество докозагексаеновой кислоты. Очень сильно обогащены ею яйца, представляющие собой источник протеинов и триптофана. Завтракая яйцами, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными. И, как следствие, возникает меньшая потребность в калориях, по сравнению с днями, когда вы кушаете на завтрак продукты, содержащие большое количество углеводов, к примеру, мучные изделия.

Еще один продукт, помогающий справиться со стрессом - это семена льна.

Также, способными вызвать хорошее настроение, и регулировать психические функции, считают соевые изофлавоны. Это вегетарианская группа протеинов, среди которых можно выделить тофу, темпе, мисо. Включающие его в свой рацион питания люди, имеют меньший риск приобретения сердечнососудистых заболеваний.

Ну, и куда же без фруктов и овощей. Это всем известные поднимающие настроения продукты. Отдельно хотелось бы выделить спаржу, турецкий горох, чечевицу, фасоль и кабачки. А из фруктов - обязательно употребляйте в пищу яблоки, персики и бананы.

Несмотря на то, что авокадо считается высококалорийным продуктом, содержащим жиры, он тоже относится к фруктам, содержащим омега-3 жирные кислоты, калий и аминокислоты.

Старайтесь не употреблять в своем рационе очищенные злаки. Они способствуют снижению энергии. Гораздо полезнее цельные злаки, к которым можно отнести коричневый и дикий рис, полбу, ячмень. Они улучшают настроение, поддерживая его весь день.

Как уже говорилось выше, мясо птицы также помогает повышать содержание серотонина в организме. Но нужно быть уверенным, что птица не содержит химические вещества, нарушающие баланс серотонина.

И наконец, черный шоколад, содержащий антиоксидант - ресвератрол, который повышает уровень не только серотонина, но и эндорфина в мозгу. Что, в свою очередь, ведет к улучшению настроения. Но это должна быть не целая плитка шоколада, а лишь тридцать грамм, если вы не хотите набрать лишний килограммы.

Ну, и конечно, не стоит забывать, что физические упражнения - это также отличный способ справиться с депрессией. Пусть это даже самая обычная получасовая прогулка.