Ликбез. Содержимое холодильника и успех

Исследования показали, что работники, которые регулярно едят здоровую пищу, на 25% повышают производительность труда. Поэтому хорошее питание в течение рабочего дня так же важно, как и дозаправка вашего автомобиля. Без этого вы даже не будете двигаться, не говоря уже о достижении своей цели. Кроме того, важно качество топлива. Так что же делать, чтобы эффективно выполнять свои обязанности, а также иметь энергию для принятия новых профессиональных задач?

С чего начать, такой дальнейший курс.

Исследования показывают, что от 20 до 30% людей в мире пропускают завтрак каждый день. Эта еда, в свою очередь, движет самой энергичной, вдохновляющей частью рабочего дня. Ученые указывают, что наша бдительность возрастает, как только мы ее едим. Что это значит? Правильно сбалансированный первый прием пищи отодвигает видение непродуктивного сонного утра и с легкостью обеспечит нам «поток» с первых минут выполнения профессиональных обязанностей.

Питательная пища ускоряет обмен веществ, повышает энергию и помогает улучшить работу мозга и настроение, – объясняют специалисты. Вот почему стоит позавтракать в течение двух часов после пробуждения и убедиться, что в нем содержатся цельные зерна с низким гликемическим индексом, которые медленно выделяют глюкозу в кровь, что позволяет сохранять бдительность в течение дня, – добавляют эксперты. Примером такого завтрака может быть хлеб из цельнозерновой муки или сэндвич, овсянка или смузи из льняного семени.

Планируя, вы выиграете время и хорошее настроение.

Для многих работа – это место, где они проводят большую часть своего времени. Поэтому, естественно, это место, где они часто едят. Подготовка и упаковка собственного обеда и закусок для работы избавляют от соблазна купить нездоровые угощения в торговом автомате или тратить время на поиски места, откуда можно заказать быструю доставку еды. Обеспечивая ваше тело нужным топливом в течение дня, мы сможем добиться большего и максимально увеличить время, не думая о том, где заказать еду или почему поставщик еще не прибыл. Пример здорового обеда? Салат с брокколи (они содержат витамин К, который повышает когнитивные функции и умственную силу), горсть орехов (содержащийся в них магний облегчает запоминание и повышает нашу эффективность) или цельнозерновая паста с соусом (паста содержит сложные углеводы).

Вы работаете и не болеете.

Также следует упомянуть те питательные вещества, которые особенно важны в рационе, благодаря эффекту укрепления нашего иммунитета. К ним относятся витамины С, А и Е, фолиевая кислота, омега-3 жирные кислоты, а также цинк и селен. Если в нашем холодильнике есть такие продукты, как рыба, овощи (шпинат, перец, чеснок), капуста или даже желтый сыр, мы можем снизить риск заражения инфекцией в осенне-зимний сезон и закончить важный проект, не беспокоясь о сидении за компьютером с лихорадкой или насморком.

Питание не только влияет на наше самочувствие и вес, но и на то, как мы работаем. Мы все понимаем, что не так просто поддерживать энергию и концентрацию в течение 8 часов на работе. Этот первый, второй завтрак или обед может заставить нас найти решение сложной проблемы, или создать проект, который порадует клиентов. Итак ... вы уже запланировали, что вы будете есть завтра, чтобы добиться успеха?